خواندن ارتفاع سنج یک مهارت ضروری برای خلبانان و کوهنوردان است. ارتفاع سنج وسیله ای است که برای اندازه گیری ارتفاع، که ارتفاع بالاتر از یک نقطه مرجع معین، معمولاً از سطح دریا است، استفاده می شود. اطلاعات مهمی در مورد موقعیت عمودی یک هواپیما یا یک فرد روی زمین ارائه می دهد. در اینجا هشت مرحله به همراه چند راه ساده و نکات اضافی وجود دارد که به شما در خواندن دقیق ارتفاع سنج کمک می کند:

مرحله 1: اصول اولیه را درک کنید

قبل از پرداختن به جزئیات خواندن ارتفاع سنج، درک برخی از مفاهیم اساسی مهم است. ارتفاع را می توان در واحدهای مختلفی مانند فوت، متر یا سطوح پرواز (FL) اندازه گیری کرد. علاوه بر این، انواع مختلفی از ارتفاع سنج ها از جمله ارتفاع سنج های فشارسنج و ارتفاع سنج های مبتنی بر GPS وجود دارد. قبل از ادامه با این اصول اولیه آشنا شوید.

مرحله 2: تنظیم ارتفاع سنج

اولین گام در استفاده از ارتفاع سنج، تنظیم صحیح آن است. ارتفاع سنج ها از فشار هوا برای تعیین ارتفاع استفاده می کنند، بنابراین باید بر اساس شرایط جوی در محل شما کالیبره شوند. این کار معمولاً با تنظیم فشار هوا بر روی ارتفاع سنج انجام می شود تا با فشار هوای محلی به دست آمده از گزارش های آب و هوا یا یک ابزار داخلی مطابقت داشته باشد.

مرحله 3: ارتفاع سنج را صفر کنید

هنگامی که ارتفاع سنج به درستی تنظیم شد، باید آن را صفر کنید. این شامل تنظیم پنجره Kollsman (پنجره کوچکی در سطح ارتفاع سنج) است به طوری که وقتی در یک نقطه مرجع ارتفاع شناخته شده قرار دارید، مانند فرودگاه یا مکانی با ارتفاع مشخص، صفر نمایش داده شود.

مرحله 4: درک تغییرات فشار

خوانش ارتفاع در ارتفاع سنج تحت تأثیر تغییرات فشار اتمسفر است. با بالا رفتن، فشار اتمسفر کاهش می یابد و باعث می شود که ارتفاع سنج ارتفاع بالاتری نسبت به ارتفاع واقعی شما از سطح دریا نشان دهد. برعکس، با پایین آمدن، ارتفاع سنج ارتفاع کمتری نسبت به ارتفاع واقعی شما نشان می دهد. درک این تغییرات فشار برای خوانش دقیق ارتفاع بسیار مهم است.

مرحله 5: بررسی متقاطع با سایر ابزارها

برای اطمینان از دقت، مهم است که خوانش ارتفاع خود را با سایر ابزارها بررسی کنید. در هوانوردی، خلبانان اغلب به نشانگر سرعت عمودی هواپیما (VSI) و تنظیمات ارتفاع سنج از کنترل ترافیک هوایی یا گزارش های هواشناسی اشاره می کنند. با مقایسه این مقادیر می‌توانید صحت ارتفاع سنج خود را بررسی کنید.

مرحله 6: محاسبه فشار غیراستاندارد

شرایط استاندارد جوی درجه حرارت و گرادیان فشار خاصی را در نظر می گیرد. با این حال، شرایط جوی در دنیای واقعی می‌تواند از این استاندارد منحرف شود. بنابراین، در نظر گرفتن فشار غیر استاندارد هنگام خواندن ارتفاع سنج مهم است. این را می توان با تنظیم تنظیم ارتفاع سنج بر اساس انحرافات فشار و دما محلی از شرایط استاندارد انجام داد.

مرحله ۷: تأثیرات دما را در نظر بگیرید

تغییرات دما نیز می‌تواند بر خوانش ارتفاع سنج تأثیر بگذارد. دمای سرد باعث می شود هوا متراکم تر شود و در نتیجه ارتفاع نشان داده شده بالاتر باشد. برعکس، دماهای گرم تراکم هوا را کاهش داده و منجر به کاهش ارتفاع مشخص شده می شود. خلبانان اغلب از اصلاحاتی به نام “تصحیح دمای سرد” یا “تصحیح دمای گرم” برای جبران این اثرات استفاده می کنند.

مرحله 8: از خطاهای سیستم Pitot-Static آگاه باشید

سیستم pitot-static که اطلاعات سرعت و ارتفاع هوا را در اختیار ارتفاع سنج قرار می دهد، گاهی اوقات می‌تواند خطاهایی را معرفی کند. برخی از خطاهای رایج عبارتند از تأخیر ابزار، انسداد درگاه استاتیک، یا نشت در سیستم. آگاهی از این خطاهای احتمالی و عیب یابی آنها در صورت لزوم ضروری است.

این هشت مرحله پایه محکمی برای خواندن دقیق ارتفاع سنج فراهم می کند. با این حال، راه ها و نکات ساده دیگری وجود دارد که می‌تواند مهارت های خواندن ارتفاع سنج شما را بیشتر کند:

1. از مراجع بصری استفاده کنید: هنگام پرواز یا پیاده روی، نقاط دیدنی برجسته روی زمین را که دارای ارتفاعات شناخته شده هستند شناسایی کنید. با مقایسه این مراجع بصری با خواندن ارتفاع سنج خود، می‌توانید از دقت اطمینان حاصل کنید.

1. اسکن ابزار را تمرین کنید: یک تکنیک اسکن سیستماتیک ابزار را برای خواندن سریع و کارآمد ارتفاع سنج همراه با سایر ابزارهای مهم پرواز ایجاد کنید. این به حفظ آگاهی موقعیت کمک می کند.

1. بررسی خطاهای ابزار: مرتباً ارتفاع سنج خود را برای هرگونه خطا یا اختلاف احتمالی کالیبره و بررسی کنید. این تضمین می کند که دقیق و قابل اعتماد باقی بماند.

1. درک تاخیر ارتفاع سنج: ارتفاع سنج ها ممکن است در نمایش تغییرات ارتفاع کمی تاخیر داشته باشند. از این تاخیر آگاه باشید و هرگونه تاخیر در نشانه های ارتفاع را پیش بینی کنید.

1. آگاه باشید: خود را در مورد شرایط آب و هوایی به‌روز نگه دارید، به‌ویژه تغییرات فشار اتمسفر، که می‌تواند بر میزان ارتفاع سنج شما تأثیر بگذارد.

1. استفاده از GPS به‌عنوان بررسی متقاطع: در صورت وجود، از دستگاه‌های GPS یا برنامه‌هایی که اطلاعات ارتفاع را نمایش می‌دهند برای بررسی متقاطع خوانش‌های ارتفاع سنج خود استفاده کنید.

1. به دنبال آموزش حرفه ای باشید: اگر خلبان هستید یا قصد دارید یک خلبان شوید، به دنبال آموزش حرفه ای در مورد استفاده از ارتفاع سنج و تفسیر باشید. مربیان پرواز میتوانند بینش و راهنمایی های ارزشمندی ارائه دهند.

1. بررسی پیام‌های ارتفاعی: با فراخوان‌های ارتفاع مخصوص فعالیت‌های هوانوردی یا پیاده‌گردی آشنا شوید. این پیام‌ها به‌عنوان یادآوری در طول مراحل حیاتی پرواز یا هنگام رسیدن به نقاط عطف خاص عمل می‌کنند.

1. حفظ مهارت ابزار: برای حفظ مهارت و دقت، خواندن ارتفاع سنج و سایر ابزارهای پرواز را به طور منظم تمرین کنید.

در نتیجه، خواندن دقیق ارتفاع سنج شامل درک اصول اولیه، تنظیم صحیح ارتفاع سنج، بررسی متقابل با سایر ابزارها، محاسبه تغییرات فشار و دما، آگاهی از خطاهای سیستم و استفاده از تکنیک ها و نکات اضافی برای افزایش دقت است.

نشستن طولانی مدت در ماشین اغلب می‌تواند منجر به کمردرد و ناراحتی شود. با این حال، چندین مرحله و نکات وجود دارد که می‌تواند به کاهش و پیشگیری از کمردرد هنگام نشستن در ماشین کمک کند. در اینجا هشت مرحله و ۲۷ نکته برای نشستن در ماشین بدون کمردرد آورده شده است:

مراحل:

1. نشیمنگاه را تنظیم کنید: با تنظیم وضعیت صندلی برای اطمینان از تراز مناسب بدن خود شروع کنید. در حالی که پشتتان به صندلی است بنشینید و مطمئن شوید که پاهایتان به راحتی به پدال ها می رسد. از نشستن خیلی عقب یا خیلی نزدیک به فرمان بپرهیزید.
2. از تکیه گاه کمری استفاده کنید: بسیاری از صندلی‌های خودرو دارای تکیه‌گاه داخلی کمری هستند، اما اگر نه، از یک بالش کوچک یا حوله‌ای تا شده برای حمایت از انحنای طبیعی کمر خود استفاده کنید.
3. حالت خوبی داشته باشید: صاف بنشینید و شانه های خود را رها کنید و از خم شدن یا خم شدن به جلو خودداری کنید. عضلات اصلی خود را برای حمایت از ستون فقرات درگیر کنید.
4. معمولاً استراحت کنید: اگر یک رانندگی طولانی را آغاز می‌کنید، استراحت‌های مکرر برای حرکات کششی و قدم زدن داشته باشید. این به کاهش فشار روی کمر شما کمک می کند و گردش خون را بهبود می بخشد.
5. از بالشتک های صندلی استفاده کنید: استفاده از بالشتک های صندلی را در نظر بگیرید که به طور خاص برای حمایت از کمر یا کاهش فشار طراحی شده اند. اینها میتوانند به توزیع یکنواخت وزن و کاهش فشار روی کمر کمک کنند.
6. فرمان را تنظیم کنید: فرمان را در ارتفاع و فاصله راحت از بدن خود قرار دهید. در حین رانندگی از رسیدن به فاصله زیاد یا فشار آوردن به بازوها و شانه ها خودداری کنید.
7. از روی هم زدن پاها خودداری کنید: روی هم زدن پاها هنگام نشستن در ماشین می‌تواند تراز ستون فقرات را مختل کند و منجر به ناراحتی شود. هر دو پا را صاف روی زمین نگه دارید یا در صورت لزوم از زیرپایی استفاده کنید.
8. هیدراته بمانید: نوشیدن مقدار زیادی آب در طول سفر می‌تواند به جلوگیری از سفتی و گرفتگی عضلات، از جمله در پشت شما کمک کند.

نکات:

1. از یک بالشتک برای تکیه گاه اضافی استفاده کنید: یک بالشتک یا بالش را برای حمایت بیشتر پشت سر خود قرار دهید، مخصوصا اگر صندلی ماشین فاقد تکیه گاه مناسب کمر باشد.
2. کشش قبل و بعد: حرکات کششی ساده را قبل و بعد از ماشین سواری انجام دهید تا عضلات خود را شل کرده و انعطاف پذیری خود را بهبود ببخشید.
3. تنظیم دما: برای جلوگیری از تنش و سفتی عضلانی، دمای مناسبی را در داخل خودرو حفظ کنید.
4. روکش‌های صندلی را در نظر بگیرید: روکش‌های صندلی را انتخاب کنید که از مواد قابل تنفس ساخته شده‌اند که به گردش هوا، کاهش تعریق و ناراحتی کمک می‌کند.
5. از وسایل سنگین در جیب خودداری کنید: وسایل حجیم مانند کیف پول یا تلفن را از جیب خود بردارید، زیرا می‌تواند باعث عدم تعادل و نقاط فشار شود.
6. از بریس پشتی استفاده کنید: اگر سابقه کمردرد یا آسیب دیدگی دارید، برای حمایت بیشتر در طول رانندگی طولانی، از کمربند استفاده کنید.
7. در تمرینات اصلی شرکت کنید: تقویت عضلات مرکزی بدن از طریق تمریناتی مانند پلانک یا یوگا می‌تواند به ثبات ستون فقرات و کاهش خطر کمردرد کمک کند.
8. وزن خود را حفظ کنید: اضافه وزن در حالت نشسته فشار بیشتری به کمر شما وارد می‌کند. حفظ وزن مناسب می‌تواند این فشار را کاهش دهد.
9. از حرکات ناگهانی اجتناب کنید: تکان‌ها یا حرکات ناگهانی را در حین رانندگی به حداقل برسانید، زیرا می‌توانند عضلات پشت شما را تحت فشار قرار دهند.
10. از کروز کنترل استفاده کنید: در صورت لزوم، از کروز کنترل استفاده کنید تا پاها و پاهای خود را از فشار ثابت روی پدال‌ها دور نگه دارید.
11. از بالش گردن استفاده کنید: یک بالش پشتیبان گردن می‌تواند به حفظ تراز ستون فقرات شما و کاهش فشار بر گردن و قسمت بالای کمر کمک کند.
12. از تکیه‌گاه‌های سر استفاده کنید: پشت سر را طوری تنظیم کنید که با وسط سر خود هماهنگ شود تا از گردن شما پشتیبانی کافی داشته باشد و از افتادگی جلوگیری شود.
13. لباس راحت بپوشید: لباس های گشاد را انتخاب کنید که به آزادی حرکت اجازه می دهد و جریان خون را محدود یا محدود نمی کند.
14. از لرزش بیش از حد خودداری کنید: در صورت امکان، از جاده‌هایی که برجستگی‌ها یا لرزش‌های بیش از حدی دارند که می‌تواند ستون فقرات شما را تکان دهد و کمردرد را تشدید کند، اجتناب کنید.
15. از پد کمربند ایمنی استفاده کنید: برای به حداقل رساندن اصطکاک و فشار بر ناحیه شانه و سینه، پوششی را به کمربند ایمنی خود وصل کنید.
16. نصب گرمکن بالشتک صندلی: در آب و هوای سردتر، گرمکن بالشتک صندلی می‌تواند به شل شدن عضلات و بهبود جریان خون در پشت کمک کند.
17. تنفس عمیق را تمرین کنید: شرکت در تمرینات تنفس عمیق می‌تواند باعث آرامش، کاهش تنش و کاهش کمردرد می شود.
18. زاویه پشتی سر را تنظیم کنید: برای حمایت از انحنای طبیعی گردن و کاهش فشار روی قسمت بالایی پشت، تکیه گاه را کمی به سمت عقب متمایل کنید.
19. جلوگیری از دست زدن بیش از حد: اقلامی را که اغلب استفاده می‌کنید در دسترس قرار دهید تا در حین رانندگی فشار نیاورید یا بدن خود را بچرخانید.
20. از بالشتک صندلی گرم کن استفاده کنید: بالشتک گرمکن صندلی می‌تواند به شل کردن ماهیچه‌های سفت و بهبود راحتی کلی در طول رانندگی طولانی کمک کند.
21. پاهای خود را حمایت کنید: اگر پاهایتان به راحتی به زمین یا پدال‌ها نمی‌رسند، از یک زیرپایی یا چهارپایه کوچک برای حمایت از پاها استفاده کنید.
22. از نشستن طولانی مدت خودداری کنید: در صورت امکان، درایوهای طولانی را به بخش‌های کوتاه‌تر تقسیم کنید تا بدنتان به طور منظم از نشستن استراحت کند.
23. تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید: برای کاهش استرس و تنش در بدن، از جمله عضلات پشت، از تکنیک های آرامش بخشی مانند تمرکز حواس یا مدیتیشن استفاده کنید.
24. از افتادن به جلو بپرهیزید: حالت عمودی داشته باشید و از خم شدن به جلو برای مدت طولانی خودداری کنید، زیرا می‌تواند به عضلات کمر فشار بیاورد.
25. از کیسه سرد استفاده کنید: یک کیسه سرد یا یخ پیچیده شده در یک پارچه را روی هر ناحیه دارای التهاب یا درد حاد در کمر خود قرار دهید.
26. لوازم جانبی ارگونومیک خودرو را در نظر بگیرید: لوازم جانبی ارگونومیک خودرو مانند بالشتک صندلی، پشتی یا روکش فرمان طراحی شده برای راحتی و پشتیبانی را بررسی کنید.
27. با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید: اگر در هنگام نشستن در ماشین کمر درد مداوم یا شدید را تجربه می کنید، مهم است که برای تشخیص صحیح و مشاوره شخصی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

شستن موهای کوتاه ممکن است کار ساده ای به نظر برسد، اما تکنیک ها و نکات خاصی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا مطمئن شوید موهای شما تمیز، سالم و به خوبی نگهداری می شوند. در این راهنمای جامع، ما روند گام به گام شستن موهای کوتاه را همراه با چند نکته اضافی برای بهبود روال مراقبت از مو شرح خواهیم داد.

مرحله 1: آماده شدن برای شستشو

قبل از شروع شستن موهای کوتاه، مهم است که تمام لوازم مورد نیاز را جمع آوری کنید. در اینجا چیزی است که شما نیاز دارید:

1. شامپو: شامپویی را انتخاب کنید که مناسب نوع موی شما باشد و هرگونه نگرانی خاص مانند خشکی، چربی یا شوره سر را برطرف کند.
2. نرم کننده: نرم کننده ای را انتخاب کنید که مکمل شامپو شما باشد و سطح مناسبی از آبرسانی را فراهم کند.
3. حوله: یک حوله تمیز آماده داشته باشید تا بعد از شستن موهایتان خشک شود.
4. شانه یا برس: از یک شانه دندانه دار یا یک برس مناسب برای موهای کوتاه استفاده کنید تا قفل های خود را قبل از شستشو باز کنید.
5. کلاه دوش (اختیاری): اگر ترجیح می دهید موهای خود را در حین دوش گرفتن خیس نکنید، می‌توانید از کلاه دوش برای محافظت از آن استفاده کنید.

مرحله ۲: مسواک زدن یا شانه زدن

با برس زدن یا شانه کردن آرام موهای خود شروع کنید تا هرگونه گره یا گره از بین برود. این کار شستن آن را آسان تر می کند و از گره خوردن بیشتر در طول فرآیند جلوگیری می کند.

مرحله 3: خیس کردن مو

پس از باز شدن موهایتان، آن را با آب ولرم کاملا خیس کنید. اطمینان حاصل کنید که آب به تمام قسمت های پوست سر و موهای شما برسد.

مرحله 4: استفاده از شامپو

مقدار کمی از شامپو را در کف دست خود بردارید و بین دستان خود کف کنید. شامپو را روی پوست سر خود بمالید و با حرکات دایره ای به آرامی ماساژ دهید. روی پاکسازی پوست سر تمرکز کنید زیرا بیشتر آلودگی، چربی و تجمع محصولات در اینجا جمع می شود.

مرحله 5: شستشو

پس از ماساژ دادن شامپو روی پوست سر، موهای خود را با آب گرم کاملا آبکشی کنید. اطمینان حاصل کنید که تمام شامپو شسته شده است، زیرا باقی مانده موها می‌تواند موهای شما را سنگین کند و آنها را چرب نشان دهد.

مرحله ۶: تهویه‌سازی

مقدار مناسبی از نرم کننده را با تمرکز روی قدهای میانی و انتهای موهای خود بمالید. از مالیدن نرم کننده به طور مستقیم روی پوست سر خودداری کنید، زیرا می‌تواند منجر به چرب شدن پوست سر شود. اجازه دهید نرم کننده به مدت چند دقیقه روی ساقه مو نفوذ کند و آبرسانی کند.

مرحله 7: گره زدایی

با استفاده از یک شانه دندانه دار یا انگشتان خود، به آرامی موهای خود را در حالی که نرم کننده داخل آن است باز کنید. این به کاهش شکستگی کمک می کند و بعداً حالت دادن به موهای خود را آسان تر می کند.

مرحله 8: شستشوی نهایی

نرم کننده را کاملا با آب خنک بشویید. دمای خنک به بسته شدن کوتیکول های مو کمک می کند و موهای شما را صاف تر و درخشان تر می کند.

مرحله 9: خشک کردن مو

با استفاده از دستان خود آب اضافی را به آرامی از موهای خود بگیرید. از مالش شدید با حوله خودداری کنید، زیرا باعث وز شدن و آسیب می شود. در عوض، موهای خود را با یک حوله تمیز خشک کنید یا از یک حوله میکروفیبر که برای خشک کردن مو طراحی شده است استفاده کنید.

مرحله 10: استفاده از محصولات استایلینگ (اختیاری)

اگر از محصولات حالت دهنده مانند موس، ژل یا نرم کننده های ترک استفاده می کنید، اکنون زمان آن است که آنها را مطابق دستورالعمل محصول اعمال کنید. این محصولات میتوانند به تقویت مدل موی شما کمک کنند و تغذیه یا نگه داشتن بیشتری را فراهم کنند.

مرحله 11: حالت دادن به مو

پس از استفاده از محصولات حالت دهنده دلخواه، می‌توانید موهای کوتاه خود را با استفاده از سشوار، اتوی صاف، اتو فر یا سایر ابزارهای حالت دهنده به حالت دلخواه خود در آورید.

مرحله 12: مراقبت پس از شستشو

پس از شستن و حالت دادن به موهای کوتاه، حفظ سلامت و ظاهر آن ضروری است. در اینجا چند نکته برای مراقبت پس از شستشو وجود دارد:

1. از حالت دادن گرمای بیش از حد خودداری کنید: استفاده بیش از حد از ابزارهای حالت دهنده حرارتی می‌تواند به موهای شما آسیب برساند. سعی کنید استفاده از آنها را محدود کنید و همیشه قبل از یک ظاهر طراحی شده از یک اسپری محافظ حرارت استفاده کنید.
2. محافظت در برابر نور خورشید: اشعه ماوراء بنفش می‌تواند برای موهای شما مضر باشد، بنابراین هنگام گذراندن وقت در خارج از منزل، از کلاه یا محصولات مو با محافظ UV استفاده کنید.
3. کوتاه کردن منظم: موهای کوتاه به سرعت رشد می کنند، بنابراین کوتاه کردن منظم هر 4 تا 6 هفته می‌تواند به حفظ شکل و جلوگیری از شکافتن انتهای مو کمک کند.

مرحله 13: دفعات شستشو

دفعات شستن موهای کوتاه به عوامل مختلفی مانند نوع مو، وضعیت پوست سر و ترجیحات شخصی بستگی دارد. برخی از افراد دارای موهای چرب ممکن است نیاز به شستشوی مکرر داشته باشند، در حالی که برخی دیگر با موهای خشک ممکن است از شستشوی کمتر برای حفظ روغن طبیعی بهره مند شوند. روال های مختلف را آزمایش کنید تا بهترین کار را برای شما پیدا کنید.

نکات اضافی برای شستن موهای کوتاه

1. از آب ولرم استفاده کنید: آب داغ می‌تواند روغن های طبیعی را از بین ببرد و باعث خشکی شود، بنابراین هنگام شستن موهای خود از آب ولرم استفاده کنید.
2. از شامپو زدن بیش از حد خودداری کنید: مگر در موارد ضروری، از شامپو زدن هر روز موها خودداری کنید زیرا می‌تواند منجر به خشکی موها شود. درعوض، سعی کنید یک یا دو روز بین شست و شوها رد شوید.
3. محصولات بدون سولفات را انتخاب کنید: سولفات ها میتوانند برای مو و پوست سر خشن باشند، بنابراین از شامپوها و نرم کننده های بدون سولفات استفاده کنید که برای موهای کوتاه شما ملایم تر هستند.

این مراحل و نکات باید به شما کمک کند موهای کوتاه خود را به طور موثر بشویید و در عین حال سلامت و ظاهر آن را حفظ کنید.

میله های داوینگ یا غال ابزاری هستند که برای قرن ها برای یافتن منابع آب زیرزمینی، مواد معدنی و سایر اشیاء پنهان استفاده می شده است. در حالی که جامعه علمی در مورد اثربخشی آنها تردید دارد، بسیاری از مردم هنوز به توانایی آنها در تشخیص انرژی ها و ارتعاشات نادیده اعتقاد دارند. اگر شما یک مبتدی هستید که علاقه مند به یادگیری نحوه استفاده از میله های داوینگ یا فال هستید

مرحله 1: اصول اولیه را درک کنید قبل از غوطه ور شدن در تمرین Dosing، مهم است که مفاهیم اساسی پشت آن را درک کنید. داوزینگ بر این ایده متکی است که همه چیز در جهان انرژی یا ارتعاشاتی از خود ساطع می کند که می‌تواند توسط افراد خاصی با استفاده از ابزارهای پیشگویی شناسایی شود.

مرحله 2: میله های داوزینگ خود را انتخاب کنید انواع مختلفی از میله های دوزینگ موجود است، از جمله میله های L شکل، میله های Y شکل و میله های آونگی. نوعی را انتخاب کنید که با شما تاثیرگذار باشد و در دستان شما احساس راحتی کند. برخی از افراد حتی ترجیح می دهند میله های دوزینگ سفارشی خود را بسازند.

مرحله 3: میله ها را به درستی نگه دارید میله ها را به آرامی اما محکم در دستان خود بگیرید. بازوهای خود را آرام و چنگ خود را ملایم نگه دارید. اجازه دهید میله ها آزادانه و بدون هیچ گونه دستکاری شدید از انتهای شما حرکت کنند.

مرحله 4: یک نیت روشن ایجاد کنید قبل از شروع تمرین دوزی کردن، یک قصد یا سوال واضح در ذهن خود ایجاد کنید. این به تمرکز انرژی شما و هدایت حرکت میله ها کمک می کند.

مرحله 5: شروع کالیبراسیون کالیبراسیون یک مرحله ضروری در دوز است. با ایستادن در حالت خنثی و پاهایتان به اندازه عرض شانه شروع کنید. میله ها را موازی با زمین نگه دارید و مستقیماً به جلو اشاره کنید. چند نفس عمیق بکشید و به خود اجازه دهید آرام شوید.

مرحله ۶: پاسخ‌های «بله» و «خیر» را آزمایش کنید برای ایجاد یک سیستم ارتباطی با میله‌ها، باید تعیین کنید که چه حرکتی نشان‌دهنده پاسخ «بله» یا «نه» است. با پرسیدن سوالات با پاسخ های شناخته شده شروع کنید. به عنوان مثال، از میله ها بخواهید که به شما پاسخ «بله» نشان دهند و حرکت آنها را مشاهده کنید. برای پاسخ “نه” این فرآیند را تکرار کنید.

مرحله 7: سؤالات خاص بپرسید هنگامی که سیستم ارتباطی را ایجاد کردید، شروع به پرسیدن سؤالات خاص مرتبط با قصد خود کنید. سوالات خود را ساده، واضح و متمرکز نگه دارید.

مرحله 8: به شهود خود اعتماد کنید داووز یک تمرین شهودی است، بنابراین مهم است که به غرایز و شهود خود اعتماد کنید. به هرگونه احساس یا احساس ظریفی که ممکن است در حین دوشیدن تجربه کنید توجه کنید.

مرحله 9: به طور منظم تمرین کنید مانند هر مهارتی، داویزینگ نیز برای ماهر شدن نیاز به تمرین دارد. برای تقویت توانایی های خود و عمیق تر شدن ارتباط خود با میله های غال، زمان منظمی را برای جلسات دوز اختصاص دهید.

مرحله 10: تأمل کنید و بیاموزید پس از هر جلسه دوا، کمی زمان بگذارید تا به تجربیات خود فکر کنید و از آنها بیاموزید. به هرگونه الگو یا ناهماهنگی در حرکات میله توجه کنید و تکنیک خود را بر این اساس اصلاح کنید.

این مراحل یک چارچوب اساسی برای مبتدیانی فراهم می کند که به دنبال کشف هنر اعطای یا غیب با استفاده از میله هستند. به یاد داشته باشید که دوا کردن یک سفر شخصی است و تجربیات فردی ممکن است متفاوت باشد. ضروری است که با ذهنی باز و تمایل به کشف ناشناخته ها به داوودینگ نزدیک شویم.

مرحله 1: ابزارهای لازم را جمع آوری کنید قبل از شروع اندازه گیری، مطمئن شوید که ابزارهای زیر را آماده کرده اید:

• یک متر نواری انعطاف پذیر
• یک ماشین حساب
• یک قلم و کاغذ برای ثبت اندازه‌گیری‌ها

مرحله 2: اندازه گیری های دقیق انجام دهید برای محاسبه چربی بدن با یک متر، باید چندین اندازه گیری انجام دهید. اطمینان از اندازه گیری دقیق با پیروی از این دستورالعمل ها مهم است:

• در حالتی آرام بایستید و پاهای خود را کنار هم قرار دهید.
• میزان نوار را بدون فشار دادن روی پوست محکم نگه دارید.
• برای نتایج دقیق‌تر، روی پوست برهنه اندازه‌گیری کنید یا لباس‌های متناسب بپوشید.

مرحله 3: اندازه دور کمر اولین اندازه گیری که باید انجام دهید، دور کمر است. این مراحل را دنبال کنید:

1. بالای استخوان لگن خود (تاج ایلیاک) را پیدا کنید و متر را در این سطح دور کمر خود قرار دهید.
2. مطمئن شوید که متراژ موازی با زمین باشد و بدون فرورفتن در پوست دور کمر شما بپیچد.
3. به طور معمول بازدم کنید و اندازه گیری را بر حسب اینچ یا سانتی متر ثبت کنید.

مرحله 4: اندازه دور باسن سپس، دور باسن خود را اندازه گیری می کنید. در اینجا چگونه است:

1. گشادترین قسمت باسن خود را پیدا کنید، معمولاً در اطراف باسن.
2. میز را دور این قسمت بپیچید و مطمئن شوید که موازی با زمین باقی می ماند.
3. اندازه گیری را بر حسب اینچ یا سانتی متر ثبت کنید.

مرحله 5: اندازه گیری دور گردن اندازه گیری دور گردن یکی دیگر از اندازه گیری های مهم برای محاسبه درصد چربی بدن است. این مراحل را دنبال کنید:

1. نقطه وسط گردن خود را پیدا کنید، درست زیر سیب آدم برای مردان یا بالای استخوان ترقوه برای زنان.
2. میز را دور گردن خود بپیچید و آن را موازی با زمین نگه دارید.
3. اندازه گیری را بر حسب اینچ یا سانتی متر ثبت کنید.

مرحله 6: محاسبه توده بدون چربی بدن (LBM) برای تخمین درصد چربی بدن، ابتدا باید توده بدون چربی بدن (LBM) را محاسبه کنید. از فرمول های زیر بر اساس جنسیت استفاده کنید:

• برای مردان: LBM = وزن کل (بر حسب پوند یا کیلوگرم) - (0.082 x دور کمر) + (0.624 x قد بر حسب اینچ)
• برای زنان: LBM = وزن کل (بر حسب پوند یا کیلوگرم) - (0.082 x دور کمر) - (0.624 x قد بر حسب اینچ)

مرحله 7: محاسبه وزن چربی بدن هنگامی که LBM را محاسبه کردید، می‌توانید وزن چربی بدن را با کم کردن LBM از وزن کل تعیین کنید. فرمول به شرح زیر است: وزن چربی بدن = وزن کل - LBM

مرحله 8: محاسبه درصد چربی بدن در نهایت، می‌توانید درصد چربی بدن را با استفاده از وزن چربی بدن و اندازه گیری وزن کل محاسبه کنید: درصد چربی بدن = (وزن چربی بدن / وزن کل) x 100

به یاد داشته باشید که این روش تخمینی از درصد چربی بدن را ارائه می دهد و ممکن است به اندازه تکنیک های پیشرفته تر مانند اسکن های جذب اشعه ایکس با انرژی دوگانه (DEXA) یا توزین هیدرواستاتیک دقیق نباشد. با این حال، استفاده از یک متر نوار هنوز هم می‌تواند تصوری تقریبی از ترکیب چربی بدنتان به شما بدهد.

نکاتی برای اندازه گیری های دقیق:

1. مطمئن شوید که متر نواری محکم است اما خیلی سفت نیست.
2. برای ثبات اندازه‌گیری‌ها را در زمان مشخصی از روز انجام دهید.
3. برای حفظ دقت، خود را روی یک سطح صاف اندازه بگیرید.
4. در صورت نیاز از شخصی برای اطمینان از اندازه گیری های دقیق به شما کمک کنید.
5. اندازه‌گیری‌ها را چندین بار تکرار کنید و برای دقت بهتر، میانگین بگیرید.

با رعایت این مراحل و نکات، می‌توانید درصد چربی بدن خود را با استفاده از متر نوار تخمین بزنید. به خاطر داشته باشید که به جای وسواس روی اعداد خاص، روی سلامت و رفاه کلی تمرکز کنید.